[...] może spróbował byś dwa razy w tygodniu sobie pobiegać 25-30 minut. Na temat tłuszczy mam bardzo skromną wiedzę i wydaje mi się że chyba poprzez odjęcie tłuszczy zmniejszysz kalorie i w praktyce będziesz mieć mniejszy bilans kaloryczny i już nie będzie to na masę dieta. Tak na chłopski rozum Ci tłumacze. Tą kwestie pozostawiam ekspertom Aeroby [...]
[...] było dzialac i to dosc skutecznie:) wszedłem w posiadanie rowerka stacjonarnego(moj faworyt jesli chodzi o szybszy i dluzszy ruch). Dieta juz weszla w gre- bardzo obciąłem kalorie wiec mozna by powiedziec ze calymi dniami chodzilem na "glodzie"! Oczwysicie pamietalem o treningach silowych i dostarczalem niezbedny pokarm przed i po treningu. [...]
Aylar dobrze prawisz - sog jak wejdzie. Zmniejszam tak jak napisałem, dalej jade na LC z CC i za tydzień następne pomiary. Od poniedziałku siłka 3x w tyg po 60 min (praca ) pn. nogi, bary,kaptury wt. off sr. klata, tric czw. off pia plecy, bic pzdr. \ Żarcie bd tak: DT: KALORIE 2336,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 118,8 1,8 [...]
[...] że wyglądałbym tak jak chce. Chciałbym się upewnić czy dobra była by dla mnie redukcja. Co polecalibyście zrobić w mojej sytuacji. Wzrost : 193cm Waga : 80kg Wiek : prawie 16 lat Dzienne zapotrzebowanie na kalorie : 3.225 Zawartość tłuszczu w organizmie : 18.4% Bardzo prosiłbym o pomoc. I jak to jest z tymi posiłkami, o których godzinach jeść?
[...] składajaca się z gotowanych jajek, płatków owsianych/ryżu/kaszy ,piersi z kurczaka/wołowiny a także oliwa z oliwek oczywiście wszystko w odpowiednich ilościach. Wszystkie kalorie wyliczone jednak nie chce mi się teraz tego rozpisywać. Chciał bym wiedzieć jak przyjmować cp i mono, razem ? jak z czasem, co pierwsze cp czy mono. Cykl na mecie [...]
Foto w dzienniku 2) wiek - 17 3) waga/wzrost 64kg-180cm 4) staż treningowy - tydzień (wcześniej zabawa hantelkami) 5) cel cyklu - CZYSTA MASA BEZ ZALANIA 6) stosowane już wcześniej suplementy - xx 7) stosowane wcześniej spalacze - xx 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - xx 9) ilość dni wolnych od kreatyny - xx 10) informacje [...]
[...] ale leci dużo supli i miska jest w miare na przyzwoitym poziomie cypio jest sprawdzone ,napewno działało koleś schudł w tym tygodniu 2 kilo pomimo tego że podbił jeszcze kalorie. dodam że w pierwszych 6 tygodniach cyklu mu poszło jakieś 7 kilo masy co jest grane??możliwe że deka zaczeła działać i woda troche opadła czy jak????? teraz jest [...]
[...] 3C. turlanie pilki popd siebie 3x10 30 sek Trening na powrot do wyzszej kalorycznosci Nie bedzie ci ciezko juz bo bedziesz miala w koncu energie, - podnosimy przeciez kalorie I tak mysle, ze nie bedziemy sie cackac, po zakonczeniu redukcji, wejdziesz na 1600kcal na tydzien zbilansowane 40/40/20 wtedy przerwa i dalej polecisz od razu na [...]
[...] :) Więc trening - jakikolwiek (?) ma za zadanie: - FUN !! nie znaczy lekko i bez wysiłku, ale trening musi mnie cieszyć!!!! - rozwój siły - rozwój wytrzymałości - spalać kalorie - przyspieszyć metabolizm (to i powyższe pod kątem redukcji) - ogólnie ruszyć mnie! ..bo społeczeństwo nam tyje i osiada.. a ja chcę być sprawny, piękny i wiecznie [...]
DT: KALORIE 2640 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 132 2,0 WEGLOWODANY 165 2,5 DnT: KALORIE 2329,8 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 112,2 1,7 WEGLOWODANY 132 2,0 Na tym pojade - lepiej więcej fatu niż białka bo zakwasze org. zobaczymy za tydzień jak będzie. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 23:36:11
[...] przedewszystkim i slabo sie nadaje do sportu. Glownie dla kobiet maloaktywnych. ustaw bialko na 2,5g/kg , tluszcze z 1,2 i reszta WW . W tym celu oblicz zapotrzebowanie na kalorie, podpasuj te wartosci i nie obnizaj kalorii. Dopiero po 2-3 tyg obesrwacji organizmu obcinaj kalorie z wegli w razie braku efektow,ewentualnie dodaj aktywnosc. Tak [...]